
Previsoka telesna teža
Previsoka telesna teža je dejavnik, ki resno okvarja vaše celotno zdravje. Med drugim je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen, srčno kap, možgansko kap, odpoved ledvic, obrabo večjih sklepov (kolen, kolkov in drugo), slabše mentalno zdravje, okvaro jeter, oči in druge redne posledice. Za uspešno hujšanje je pomembno, da ga dosežete z redno rekreacijo in uravnoteženo zdravo prehrano.
Redna rekreacija

Glede na priporočila Svetovne zdravstvene organizacije je potrebno, da se gibate najmanj 2,5 ure tedensko, priporočljivo pa 5 ali več ur tedensko, pri čemer se morate med vadbo zadihati, spotiti, utruditi. Znak, da je vadba dovolj intenzivna, je vaša nezmožnost sproščenega govora med telesno dejavnostjo.
Vsaj dvakrat tedensko izvajajte vaje za moč celotnega telesa, ki jih lahko sprva izvajate z lastno težo, nato pa ob tem uporabljajte dodatne obremenitve. Za pomembne učinke na telo mora vsaka aktivnost trajati neprekinjeno vsaj 20 min.
Izberite si kakršnokoli aktivnost, ki bo dovolj intenzivna in jo boste izvajali rednost. Količina rednih aktivnosti na mesec je najpomembnejši napovednih za vaše zdravje in dolgoročno izgubo telesne mase.
Uravnotežena zdrava prehrana

Uravnotežena prehrana pomeni, da vzpostavite redne obroke, vsaj 3 dnevno, idealno 5 na dan.
Sestavljeni naj bodo iz polnovredne, nepredelane prehrane, pripravljene sveže. Izogibajte se hitri prehrani, enostavnim sladkorjem (vsem sladkim pijačam, energijskim pijačam, slaščicam, predelanim izdelkom, sladilom), nasičenim maščobam (hitri prehrani, ocvrti prehrani, predpripravljenim obrokom), prigrizkom.
Uživajte vsaj 2 litra tekočin dnevno (vodo, nesladkane čaje).
Izogibajte se vsakršnim hitrim dietam in prehranskim dopolnilom za hujšanje.
Odsvetovani so prehranski dodatki in izogibanje večjim skupinam živil.
Ključno je, da iz prehrane v celoti ne odstranite maščob ali ogljikovih hidratov, saj na dolgi rok to ustvarja izjemno veliko tveganje za bolezen in na dolgi rok prinaša povišanje celokupne telesne mase v sklopu »jo-jo« učinka.
Najpogosteje uporabljeno merilo prekomerne prehranjenosti je indeks telesne mase (ITM). ITM je antropološka mera, ki je definirana kot telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih. Pri odrasli populaciji se vrednosti 25 kg/m² in več uporabljajo za definiranje čezmerne prehranjenosti in debelosti. Dodatno so razdeljene v podkategorije debelosti razreda I, II in III.
Ali veste?

Dodatna pomoč
Posamezniki pogosto v procesu namerne izgube telesne mase potrebujejo natančno spremljanje s strani usposobljenega strokovnjaka, v nekaterih primerih je potrebno uvesti tudi druge modalitete zdravljenja (medikamentozno oziroma kirurško zdravljenje). V teh primerih svetujemo, da se obrnete na izbranega osebnega zdravnika oziroma na Center za krepitev zdravja v lokalnem zdravstvenem domu.